راهنما بدن سازی

این تحقیق با فرمت ورد ، قابل ویرایش ، که در 16 صفحه تهیه شده استشروع برنامه بدن سازی ممكن است تجربه ای ترسناك باشد كافی است به باشگاه محلی خود بروید و مردان قوی و ترسناك را ببینید

راهنما بدن سازی

راهنمای كامل شروع بدنسازی :

شروع برنامه بدن سازی ممكن است تجربه ای ترسناك باشد. كافی است به باشگاه محلی خود بروید و مردان قوی و ترسناك را ببینید كه درحال تمرینات جدی هستند به اطراف نگاه می كنید و تنوع تجهیزات شما را خیره كند. چگونه این و دستگاهها كار می كنند ؟ حتی ممكن است لغات بیگانه ای نیز بشنوید : اسپوتینگ ، تمرین هرمی .

آیا دانستن این نكته كمكی می كند كه بدانیم آرنولد شوارتزنیگر ، شاید بزرگترین بدن ساز همه تاریخ ، روزی برای اولین بار به باشگاه آمده بود . اگر اینطورست ما همه اینكار را می كنیم .

شروع كردن :

عالی است ، شما شروع به بدن سازی كرده اید. شاید شما بخواهید ماهیچه خود را بزرگ كنید یا كمر خود را سفت كنید یا لاغر شوید. همه اینها در تمرین ممكن است. هرآنچه كه هدف شما باشد و شما آن را به عنوان هدف بدنسازی در برنامه خود جهت دستیابی به آن چه در كوتاه مدت و چه در طولانی مدت نوشته باشید ، باید برنامه خاصی را اجراء نمائید . انتظار نداشته باشید كه بتوانید با هر برنامه ای به بهترین موقعیت برسید . در ابتدای كار باید بگوئیم كه بعضی از روشهای تمرین بهتر و كارآمدتر از بقیه هستند . اما هیچ چیزی شبیه یك راز نیست . در این مقاله وظیفه ها ، آموزش و راهنمایی شما در مدت سه ماه اولیه بدن سازی است بطوری كه شما بتوانید خود را به سطح بالاتر برسانید و برنامه های بعدی تان را طبق نیاز خود طرح نمایند .

آیا یك برنامه خاص برای هر فرد وجود دارد ؟ خیر. هركسی كه تمرین می كند ، دارای انگیزه ها ، علائق و قوای ژنتیكی مختلفی است كه باید طبق برنامه خاصی تنظیم شوند . این كار حقیقتاً دشوار نیست. اما قبل از شروع به این چند نكته دقت كنید :

1)اگر بالاتر از چهل سال سن دارید یا هر گونه صدمه یا نقص عضو قبلی داشته اید ، ابتدا با پزشك مشورت كنید . 

2)واقع گرا اما خوشبین باشید . وضع فعلی خود و وضع آینده خود را پس از سه ماه ، یكسال و پنج سال ارزیابی كنید . روی اهداف خود تمركز كنید و بدانید كه به آنها خواهید رسید .

3)قبل از اینكه در مورد كاركرد تمرین قضاوت كنید ، خود را ملزم به اجرای تمرین سه ماهه كنید . حقیقت این است كه شما ممكن است صبر كمی داشته باشید و بدنتان نیاز به زمان بیشتری داشته باشد . تغییرات به تدریج ایجاد می شوند و سه ماه كافی است كه تغییر اندازه و استحكام بدن مشخص شود. ایستادگی و فداكاری دو صفت مهمی است كه هر بدن ساز موفقی آنها را دارد . شما چطور ؟

برنامه تمرین خود را طراحی كنید :

قبل از شروع شما باید درك كنید كه چرا و چگونه می خواهید تمرینات خود را انجام دهید. پس از طراحی برنامه تمرین و جلوتر رفتن در آن ، شما می توانید با توجه به نیاز خود ، تغییراتی را در آن بوجود آورید .

هدف اولیه شما به عنوان فرد مبتدی ، ایجاد پایه ای محكم است و هر برنامه ای نمی تواند شما را به این هدف برساند. مطالعه این برنامه شما را در درك بهتر برنامه بدن سازی كمك می كند .

نوع فایل:word

سایز:15.5 KB 

تعداد صفحه:16 

برچسب ها : راهنما بدن سازی , دانلود راهنما بدن سازی , راهنما بدن سازی , بدن سازی , آرنولد شوارتزنیگر , تحقیق , جزوه , مقاله , پایان نامه , پروژه , دانلود تحقیق , دانلود جزوه , دانلود مقاله , دانلود پایان نامه , دانلود پروژه