تمرینات كششی همراه با تصاویر

این تحقیق با فرمت ورد ، قابل ویرایش ، که در 12 صفحه تهیه شده استدر هر تمرین كششی تا 30 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات كششی موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهیچه را بكشید،

تمرینات كششی همراه با تصاویر

در هر تمرین كششی تا 30 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید، تا تمرینات كششی موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهیچه را بكشید، ( تا حدی كه در قسمت ماهیچه ها احساس درد نكنید ). اگر تمرینات كششی را تا آخر انجام دهید، متوجه خواهید شد كه ماهیچه هایتان سفت تر می شود در نتیجه، حركات كششی را خیلی سخت تر انجام می دهید. در انجام این تمرینها محتاط باشید!

1- كشش ماهیچه های جلویی ران

با یك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنید. پای قائم باید كمی خمیده باشد در هر بار، پا را عوض كنید.

2- كشش ماهیچه های پشت ران

پاها را به حالت ضربدر قرار دهید و بالاتنه را به سمت جلو خم كنید. توجه داشته باشید كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشیده باشد.

3- كشش ماهیچه های داخلی ران

یك گام به طرف راست بردارید و یك پا را كشیده نگه دارید. با درون پا به زمین فشار وارد كنید. در این تمرین، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روی پای خمیده منتقل كنید. توجه داشته باشید كه زانو و انگشتان پا در یك جهت باشند. حال وزن را به روی پای دیگر منتقل كنید.

4- كشش عضلات پشت پا

پنجه یك پا را بر روی لبه پله قرار دهید. پای دیگر روی پله قرار دارد. در این تمرین، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنید.

5- كشش ماهیچه های پشت بازو و كتف

دست خود را بین استخوانهای ترقوه قرار دهید. با دست دیگر آرنج را گرفته و به پایین فشار بیاورید. در هر بار، دست را عوض كنید.

نوع فایل: word

سایز:393 KB 

تعداد صفحه:12 

برچسب ها : تمرینات كششی همراه با تصاویر , دانلود تمرینات كششی همراه با تصاویر , تمرینات كششی همراه با تصاویر , تمرینات كششی , كشش ماهیچه های جلویی ران , كشش ماهیچه های پشت ران , تحقیق , جزوه , مقاله , پایان نامه , پروژه , دانلود تحقیق , دانلود جزوه , دانلود مقاله , دانلود پایان نامه , دانلود پروژه